万万没想到，这个假期有点长。意外惊喜之后，是不是也有一点不安，一点无聊，一点不知所措。疫情当前，宅在当下。面对未知与不可控时，你或许会不由自主的产生愤怒、恐惧、焦虑不安等负面情绪。与其担心不可知，不如活在当下。多想想“我可以如何有意思，有意义的度过每一天”。危机也是契机，对于高中生来说这也是一次改变与成长机会。
境界一：搞定负面情绪
适度与可控的负面情绪具有积极意义。例如愤怒让人有掌控和改变的动力。焦虑让人更能集中注意力。压力使人可以迅速采取行动。当疫情来临，无动于衷，不以为意才更危险。只要我们有意识的进行调整，把那些负面心理反应调整到可控制的范围内，就可以发挥其积极的效果。以下几个方法可以参考。
1、腹式呼吸
当出现焦虑情绪的时候。你可以这样做：首先打开胸腔，可以背靠椅子，把胳膊放在椅子后面，然后进行腹式呼吸。将注意力放在一呼一吸间，放空大脑。把所有的忧虑放一边。几分钟后，你会感到焦虑情绪明显减少，头脑冷静多了。
2、运动
每天运动30分钟以上可以大大降低焦虑抑郁情绪。无法外出，可以在家运动。深蹲、高抬腿、平板支撑等等，瑜伽、健美操、街舞……动起来，即可塑形，还能拥有好心情。
3、睡眠
适度的、有质量的睡眠是解决很多不良情绪的良药。90分钟为一个睡眠单位，每个人每天所需要的睡眠单位是不同的。了解自己所需要的睡眠时间，保证足够的量，切勿过量。睡不够伤身，睡太多伤心。
4、适度关注疫情资讯
了解疫情有关进展能让你减少由于无知带来的恐慌，但过度的关注，任由自己沉浸在被各种信息感染的情绪中，反倒不美。对此你可以做到只关注几个官方发布平台，了解必要的科普与身心防护知识。限定每天看的新闻的量，或看新闻的时间，避免无限制被动接收信息，在固定的时间段，关注事实和数据，理性对待。知道外面发生了什么事很重要，但关注当下真实的生活才会给你踏实感。
Tips: 当你出现以下问题时，你可能需要寻求专业的心理帮助。（1）一天中大多数时间都觉得很紧张、很焦虑，并且持续了好多天无法缓解；（2）情绪波动很大；（3）身体上出现一些不适，如头疼、胃疼等，睡眠状况下降、食欲改变；（4）做平时喜欢的事也提不起精神；（5）脑海中反复出现一些不合理的想法和冲动。
境界二：健康的生活习惯
超长假期，隔离在家，不用上学，看似是梦寐以求“随心所欲”的生活，实际却会让人内心失序，惶恐不安。有了更多属于自己的时间，不妨好好制定一份规律的生活时间表，好好安排自己的学习娱乐、休息锻炼、进餐睡眠，每日按部就班。确保生物钟不紊乱，保证足够的精力，避免“假期综合征”。同时，注意科学饮食，勤洗手，多喝水，吃熟食，多晒太阳，勤通风等习惯，即使不在疫情时期也是值得坚持的健康好习惯。学会照顾好自己是种强大的能力，让你终身受益。
境界三：查漏补缺，学习再调整
寒假一荒废，开学两行泪。无论对于学霸还是学渣，假期都是一个难得的调整机会。不仅可以找到自己各科学习上的薄弱环节，通过网络资源补课，更可以发现自己学习方法上的不足，制定目标与计划，一天一小步的改变自己的状态。不慌不忙的迎接新学期。当然，正在进行的线上学习课程要及时登录认真学习。
Tips：家里诱惑那么多，要确保学习时不分心，玩耍时能尽兴，就得适度隔离手机与网络。建议：1、建立网络白名单制度。即必须浏览的网页列入白名单，其他网页只在娱乐的时间打开。2、优先完成计划任务，完不成不接触手机。3、浏览疫情，有节制。例如早、中、晚各一次，每次不超过十分钟。可以请家长做监督，或者和同学、好友通过网络互相提醒，相互监督。养成习惯，你可以做到！
境界四：重建亲子时光
宅在家，让你无处可逃，不得不每天面对父母。其实这是段难得的与父母共处的时间，正是与父母化解矛盾、增进理解的好机会。放下手机，与父母真实联结，共同做一些事，例如家庭影院、家庭读书会、一起做菜、运动、大扫除等等；采访你的父母：父母亲最喜欢做的事是什么？最喜欢看的书、最要好的朋友、最喜欢听的歌、最感得意的事、最大的遗憾、最大的愿望？他们最希望你将来成为一个怎样的人？客观的去了解、认识、理解他们，在寻找父母的过程中发现并接纳自己。好好利用一下这个难得的机会，与家人面对面交流、彼此联结，走一趟重要的成长之旅！
Tips : 不能出门，但网络可以让我们和师长、朋友沟通交流，分享各种心得，同时在这个过程中获得人际支持，这将有助于我们平复不安情绪，得到认同感和归属感。但请不要无时无刻关注网络上的人际交往，更要珍惜眼前的父母亲人。
境界五：学会与自己相处
隔离期提供了一段难得的相对安静的时间，让我们可以与自己在一起，深入的思考人生的意义。我想成为什么样的人？我对自己的未来规划是什么？这些问题越早思考，你的目标就越明确，行动越坚定。你也可以去做一些自己真正想做的事，给这段时间带来充实感，提高自主感，获得自信心，让情绪得到愉悦，让现实得到收获。你可以列出一个“愿望清单”， 按照优先级勾选出在家里就可以实现的活动。当然这个清单中的事是具有积极意义的。可以是：为父母做一道美食；给自己的小天地来一次大扫除或“断舍离”，让它焕然一新；重拾荒废已久的文艺爱好，歌曲、舞蹈、书法、绘画等等；静下心来，用整片的时间阅读一本书；拍摄一段小视频；写日记；搞定下学期需要背诵的诗词、单词等……从日常小事做起，从完成每个小任务开始，在行动中积累现实成就和自我力量，你会慢慢发现，任何外界的风吹草动都难以撼动强大的自己！
境界六：学会用积极的心态应对公共事件
作为即将成年的高中生，要学会理性客观的看待公共事件。不盲从，不偏听偏信。学会用积极的角度看待事件。我们看到不断增加的确诊数据，同时也看到每天都有人被治愈，病毒被攻破指日可待；我们看到城市被隔离，繁华成空寂，同时也看到政府的决心和执行力，看到那么多奔赴一线的医疗人员及志愿者的勇气与担当；我们看到快递停运、口罩等物资匮乏，同时也看到各地民众筹措与捐赠背后的善良与温情；我们看到生命的脆弱与现实的残酷，同时了感受到生命的可贵与人间的温情。如果你看到这些，你一定会更加珍惜当下，明白什么是生命的意义。这就是成长。
请务必做到以下几点：
1、 认清形势，做好必要的防护措施，保护好自己
2、 力所能及宣传疫病防治知识，身体力行影响亲人朋友。
3、 注意自我心理疏导，保持乐观，处理好负面情绪
4、 对于各类信息，去伪存真，不传播不实消息。
2020的寒假注定不平凡，宅家的生活同时也是一份礼物，慢慢拆开这份礼物，好好利用这段时间，充实自己，你会发现不一样的自己。
苏州市田家炳实验高级中学心理中心
专职心理教师：陆伊
QQ号码：526300985
Email：tiangaoxinyu@163.com
526300985@qq.com
苏州市心理援助热线：
0512-12320-4
“苏老师”心理援助热线：
0512-65202000（9:00—21:00）
1月29日—2月16日
文案：陆伊
相关链接：
新型冠状病毒疫情心理防护手册（中学生版）
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