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家里蹲的“心”境界——田高疫情心理调适学生篇


2020/2/6 13:32:48

万万没想到,这个假期有点长。意外惊喜之后,是不是也有一点不安,一点无聊,一点不知所措。疫情当前,宅在当下。面对未知与不可控时,你或许会不由自主的产生愤怒、恐惧、焦虑不安等负面情绪。与其担心不可知,不如活在当下。多想想“我可以如何有意思,有意义的度过每一天”。危机也是契机,对于高中生来说这也是一次改变与成长机会。

 

境界一:搞定负面情绪

适度与可控的负面情绪具有积极意义。例如愤怒让人有掌控和改变的动力。焦虑让人更能集中注意力。压力使人可以迅速采取行动。当疫情来临,无动于衷,不以为意才更危险。只要我们有意识的进行调整,把那些负面心理反应调整到可控制的范围内,就可以发挥其积极的效果。以下几个方法可以参考。

1、腹式呼吸

当出现焦虑情绪的时候。你可以这样做:首先打开胸腔,可以背靠椅子,把胳膊放在椅子后面,然后进行腹式呼吸。将注意力放在一呼一吸间,放空大脑。把所有的忧虑放一边。几分钟后,你会感到焦虑情绪明显减少,头脑冷静多了。

2、运动

每天运动30分钟以上可以大大降低焦虑抑郁情绪。无法外出,可以在家运动。深蹲、高抬腿、平板支撑等等,瑜伽、健美操、街舞……动起来,即可塑形,还能拥有好心情。

3、睡眠

适度的、有质量的睡眠是解决很多不良情绪的良药。90分钟为一个睡眠单位,每个人每天所需要的睡眠单位是不同的。了解自己所需要的睡眠时间,保证足够的量,切勿过量。睡不够伤身,睡太多伤心。

4、适度关注疫情资讯

了解疫情有关进展能让你减少由于无知带来的恐慌,但过度的关注,任由自己沉浸在被各种信息感染的情绪中,反倒不美。对此你可以做到只关注几个官方发布平台,了解必要的科普与身心防护知识。限定每天看的新闻的量,或看新闻的时间,避免无限制被动接收信息,在固定的时间段,关注事实和数据,理性对待。知道外面发生了什么事很重要,但关注当下真实的生活才会给你踏实感。

 

Tips: 当你出现以下问题时,你可能需要寻求专业的心理帮助。(1)一天中大多数时间都觉得很紧张、很焦虑,并且持续了好多天无法缓解;(2)情绪波动很大;(3)身体上出现一些不适,如头疼、胃疼等,睡眠状况下降、食欲改变;(4)做平时喜欢的事也提不起精神;(5)脑海中反复出现一些不合理的想法和冲动。

 

境界二:健康的生活习惯

超长假期,隔离在家,不用上学,看似是梦寐以求“随心所欲”的生活,实际却会让人内心失序,惶恐不安。有了更多属于自己的时间,不妨好好制定一份规律的生活时间表,好好安排自己的学习娱乐、休息锻炼、进餐睡眠,每日按部就班。确保生物钟不紊乱,保证足够的精力,避免“假期综合征”。同时,注意科学饮食,勤洗手,多喝水,吃熟食,多晒太阳,勤通风等习惯,即使不在疫情时期也是值得坚持的健康好习惯。学会照顾好自己是种强大的能力,让你终身受益。

境界三:查漏补缺,学习再调整

寒假一荒废,开学两行泪。无论对于学霸还是学渣,假期都是一个难得的调整机会。不仅可以找到自己各科学习上的薄弱环节,通过网络资源补课,更可以发现自己学习方法上的不足,制定目标与计划,一天一小步的改变自己的状态。不慌不忙的迎接新学期。当然,正在进行的线上学习课程要及时登录认真学习。

Tips家里诱惑那么多,要确保学习时不分心,玩耍时能尽兴,就得适度隔离手机与网络。建议:1、建立网络白名单制度。即必须浏览的网页列入白名单,其他网页只在娱乐的时间打开。2、优先完成计划任务,完不成不接触手机。3、浏览疫情,有节制。例如早、中、晚各一次,每次不超过十分钟。可以请家长做监督,或者和同学、好友通过网络互相提醒,相互监督。养成习惯,你可以做到!

 

 

境界四:重建亲子时光

宅在家,让你无处可逃,不得不每天面对父母。其实这是段难得的与父母共处的时间,正是与父母化解矛盾、增进理解的好机会。放下手机,与父母真实联结,共同做一些事,例如家庭影院、家庭读书会、一起做菜、运动、大扫除等等;采访你的父母:父母亲最喜欢做的事是什么?最喜欢看的书、最要好的朋友、最喜欢听的歌、最感得意的事、最大的遗憾、最大的愿望?他们最希望你将来成为一个怎样的人?客观的去了解、认识、理解他们,在寻找父母的过程中发现并接纳自己。好好利用一下这个难得的机会,与家人面对面交流、彼此联结,走一趟重要的成长之旅!

Tips : 不能出门,但网络可以让我们和师长、朋友沟通交流,分享各种心得,同时在这个过程中获得人际支持,这将有助于我们平复不安情绪,得到认同感和归属感。但请不要无时无刻关注网络上的人际交往,更要珍惜眼前的父母亲人。

 

境界五:学会与自己相处

隔离期提供了一段难得的相对安静的时间,让我们可以与自己在一起,深入的思考人生的意义。我想成为什么样的人?我对自己的未来规划是什么?这些问题越早思考,你的目标就越明确,行动越坚定。你也可以去做一些自己真正想做的事,给这段时间带来充实感,提高自主感,获得自信心,让情绪得到愉悦,让现实得到收获。你可以列出一个“愿望清单”, 按照优先级勾选出在家里就可以实现的活动。当然这个清单中的事是具有积极意义的。可以是:为父母做一道美食;给自己的小天地来一次大扫除或断舍离,让它焕然一新;重拾荒废已久的文艺爱好,歌曲、舞蹈、书法、绘画等等;静下心来,用整片的时间阅读一本书;拍摄一段小视频;写日记;搞定下学期需要背诵的诗词、单词等……从日常小事做起,从完成每个小任务开始,在行动中积累现实成就和自我力量,你会慢慢发现,任何外界的风吹草动都难以撼动强大的自己!

 

境界六:学会用积极的心态应对公共事件

作为即将成年的高中生,要学会理性客观的看待公共事件。不盲从,不偏听偏信。学会用积极的角度看待事件。我们看到不断增加的确诊数据,同时也看到每天都有人被治愈,病毒被攻破指日可待;我们看到城市被隔离,繁华成空寂,同时也看到政府的决心和执行力,看到那么多奔赴一线的医疗人员及志愿者的勇气与担当;我们看到快递停运、口罩等物资匮乏,同时也看到各地民众筹措与捐赠背后的善良与温情;我们看到生命的脆弱与现实的残酷,同时了感受到生命的可贵与人间的温情。如果你看到这些,你一定会更加珍惜当下,明白什么是生命的意义。这就是成长。

请务必做到以下几点:

1、    认清形势,做好必要的防护措施,保护好自己

2、    力所能及宣传疫病防治知识,身体力行影响亲人朋友。

3、    注意自我心理疏导,保持乐观,处理好负面情绪

4、    对于各类信息,去伪存真,不传播不实消息。

 

2020的寒假注定不平凡,宅家的生活同时也是一份礼物,慢慢拆开这份礼物,好好利用这段时间,充实自己,你会发现不一样的自己。

 

苏州市田家炳实验高级中学心理中心

专职心理教师:陆伊

QQ号码:526300985

Emailtiangaoxinyu@163.com  

526300985@qq.com  

 

苏州市心理援助热线:

0512-12320-4

苏老师心理援助热线:

0512-652020009:00—21:00

129—216

 

文案:陆伊

   

 

 

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