一、关照身体

（1）疫情的载体就是身体，照顾好身体是防护的必要条件。

远离传染源（如，病毒携带者等）、切断传播途径（如，洗手、戴口罩、减少出行等）、

（2）提高自我免疫力。保持规律的生活作息，每天保证充足的营养摄入，睡眠与休息非常重要。

 

二、关照心理

（1）减少关注频率，减少因信息过载引发的心理负担。

 

虽然信息铺天盖地，但不表示你要捕捉和记住每条信息。尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，特别是睡前不宜过分关注相关信息，减少干扰。

 

（2）充分利用假期时间做规划，并执行它。合理安排时间进行自我成长学习，汲取知识营养与文化智慧，是当前特殊时期最易进行的有益之事。

 

由于疫情，也许寒假出行、走亲戚、朋友聚会等计划泡汤了，看到遗憾的同时，可以想想如何利用好这次机会，为假期做个规划吧！比如：听音乐、运动、阅读、睡觉、深呼吸、瑜伽、看电影追剧、写日志、插花、刷文献（总算有理由不用出去，安心学术了！）等等……

（3）合理安排工作时间

（4）注重人际关系

（5）保持积极乐观，幽默，要有信心。

此刻，如果你想制定一个自我关照计划，请花点时间想一想：

 

• 你渴望每天可以做的两个自我关照活动是什么？

• 你能列入一周计划的两个自我关照活动是什么？

• 你认为哪两个同事适合作为你的自我关照同盟？

• 你认为哪两个人适合协助你实施自我关照计划？

 

三、处理负向情绪

 

如果已经体验到了负面情绪，不妨尝试以下方式：

 

（1）积极自我对话。积极自我对话有助于提升自信，克服艰难。允许自己表达负面的情绪，可以这样告诉自己：“虽然事情令人恐慌，但我相信能够照顾好自己”，“这次假期没法出行了，但给我与自我内在相处提供了一个机会”，“这是个令人沮丧的时刻，但这不是最困难的时刻，我有办法适应这个情况”。

（2）运动。适度运动不仅可以提高身体免疫力，也能够缓解紧张的情绪，有助于改善疫情时期的无力、焦虑感。

（3）正向思维。面对“新型冠状病毒肺炎”时，可以运用如下的思考方式：

（4）自我肯定。回忆总结自己面对危机时是如何应对的，看到自己的力量与能力。

去伪存真，辨识资讯，会发现正面信息其实很多。有些文章也许是趁机贩卖焦虑，或是断章取义博得眼球。拥抱科学，远离伪科学，远离谣言。

（5）与不合理的信念辩论。可以试着思考这样一些问题：可怕的事情真的会发生吗？有几种方法可以阻止这些事情发生呢？如果真的发生了，我担心有用吗？

 

四、心理出了问题，及时求助

在“新型冠状病毒肺炎”的信息影响下，不同人的反应会有所不同。如果你或周遭的人有下列的感受或状况，并持续超过2周以上，请尽快就医或寻找专业心理咨询师求助。

1、睡眠状况恶化

2、恐惧，无法感觉安全

3、感觉无助

4、感觉空虚

5、变得退缩或孤立

6、对自己或是其他任何人失去信心

7、自尊丧失、感觉羞耻、痛恨自己

8、感受变得迟钝及麻木

面对现在的疫情，我们能做的是照顾自己，关心身边人，留心身边的美好，多听官方媒体的发布，认真做好防护，团结一致，让专业的人去做专业的事，保持对前景的期盼。