即将进入考场的考生，如果出现心理紧张、身心疲劳的现象如何应对。开个心理调适的“方子”，愿每一位考生积极应考，发挥最佳水平。

1、喝水

喝一小口水，最好喝清水。含在口中一会再咽下去，让水到达口腔的每一个位置。可以达到放松，缓解疲惫的效果。

2、  打开脑开关

一手平放肚脐上，另一手的拇指及食指揉压肾经俞府穴，位置在锁骨下两个轻微凹陷位，眼珠在水平线上缓慢地由左至右、右至左移动。这个动作有助增加脑的血流量和供氧量，帮助消除双眼协作困难所致的视觉紧张，使头脑更清晰，思绪更敏锐。

2、  深呼吸

闭眼用鼻腔深深的吸气，尽量吸到丹田的位置（腹式呼吸），屏住几秒钟，用嘴巴慢慢的吐气。安静下来，放空大脑，关注呼吸，做三个基本可以让自己放松下来。

4、挂钩

左腿放于右腿前成交叉状。两手手背相对，平肩向前举起。左手臂放在右手臂上，十指相扣，内旋至胸前。闭上眼睛，保持姿势，舌尖顶住上颚，均匀呼吸至少四次后，左右交换，右腿放于左腿前，右手臂放于左手臂上，配合呼吸再做一遍。这个动作可以很快平静情绪，对周遭的情况更觉醒的效果。

文字：吴守云、陆伊

图片：陆伊

编辑：张吉