开学即将到来，我校心理老师陆伊通过网络直播为高一学生和家长开展新学期心理讲座。

演讲稿如下：

同学们、家长们好，我是你们的心理老师陆老师。大家看到这个标题是不是有点眼熟呢？其实我差不多每年都会在开学的时候跟大家唠两句，开学的心理调适。但关于这个主题每年老师也有一些新的思考。借此分享给大家。我今天上午在校园里随手拍了几张照片，同学们看到校园的变化了吗？细心的同学发现教室的一些小变化了吗？对的你们很细心。其实校园里还有很多的变化等着大家来发现。说到开学你是否有一点期待，可能也有一些焦虑。因为开学就意味着直面紧张的学习节奏以及考试竞争的压力。我想请同学们做一个自我体验。可以看着教室的图，也可以闭上眼睛，调整呼吸，想象开学的场景，体会你身体的感受和内心的体验。你是感到身心愉悦，还是焦虑不安？你的身体是否有一些不舒服，是哪个部位呢？你的情绪体验是怎样的？如果你感受到了，就可以慢慢的睁开眼睛。无论你体验到的是正面还是负面的感受，先接纳此时此刻真实的感受。对于开学，相信每个人的感受都是不同的。

情绪ABC理论认为，发生的事件A和由此产生的情绪与行为结果C之间其实有一个信念系统B。所谓的甲之蜜糖乙之砒霜，同样的事件，不同的人会有截然不同的体验。套用下“公式”，开学就是A，因为开学而产生的情绪就是C，要改变C先要改变B。我们试一下。

有同学说：开学意味着失去的自由，多了很多的束缚。回想这段时间的网课，在家里上课大家感觉怎么样。其实在网课开始前，我从身心健康和学习效率的角度为大家制定了一个时间计划表。发布在我们学校的微信公众号里。有多少同学做到了呢？能够坚持做到同学一定是高度自律的人。我看好你呦。事实上，要自觉的长期坚持有规律的生活和学习，从来不是一件容易的事情。因为，人都有惰性。每当我们需要克服惰性的时候都会消耗很多的心理能量。久而久之，会有厌烦的感觉，甚至耗竭感。还记得2020年史上最长寒假吗？因为疫情，我们长时间蜗居在家，学校也开展了网课。白赚的假期本应是轻松自在。可事实却是疫情后的那个学期，心理问题频发。有人说是因为疫情带来的恐慌。其实更多的是假期后遗症。因为假期中我们要靠自己的意志力坚持学习，自控力弱的，很可能一边浪费时间一边自责不已。亲子矛盾也时常因此爆发，一些人对自我的评价降低，开始厌弃学习，甚至人生。别轻易挑战你的自制力，结果你承受不起。再回过头来看开学失去自由，多了很多束缚这件事。换个角度来看，开学意味着，有更多的人来帮助你管控自己，有更好的环境让你集中力量去学习。学校安排好了你的学习计划，任课老师设计好你每天的学习任务，还有班主任这个超级大秘书每天提醒你，监督你。为你节省了很多心理能量。充实忙碌的学习也会让你感到满满的正能量。是的，换个角度看开学真美妙。

一开学就要考试，考不好怎么办。请同学们来试试如何换个角度看。非常好，你们都很有阿Q精神，是的，换个角度看世界真美妙。还没玩够，开学就没得玩了。对于这样的想法，我只能说，选择了上高中，就是选择了Hard模式。如果你还想着靠高三最后一年冲刺打翻身仗，这在高中太难了。童年可以恣意玩耍，而青春是用来奋斗的。像个孩子一样满足于简单的快乐，还是像个年轻人那样努力证明自己的价值，追寻美好的未来呢？不多说了，自己体会一下吧。

信念系统B容易改变吗？还真的不太容易。因为B是长年经验的积累，是习惯的思维方式。但请记住无论遇到什么事情学会换个角度，从积极的一面考虑问题。

改变对开学的认知，还要学几招让你的新学期666。

首先是目标的制定。可别小看目标的重要性，有研究发现，有目标并且能够把目标具体写下来的人未来的发展要远远好于没有目标的人。可能有些同学说，自己从小也立过很多的flag，但成功的没有几个。首先应该考虑你的目标真的合理吗？在目标管理界有个扛把子的理论模型叫做目标的SMART原则。好的目标必须符合以下五个标准，首先是做够具体。很多人的FLAG虽然好，但太过遥远，在空中飘着。例如我要考大学。怎么才能考大学，我们具体需要做什么，这才是新学期订立目标的第一要义。举个例子，我想提高英语成绩，还不够具体，我想提高英语阅读水平，还可以再具体一点，我想提高阅读理解速度和正确率，为此我决定接下来的一个月每天做5篇阅读理解。第二个是可以测量的，也就是可以用数据衡量目标是否实现的。例如每天完成5篇。一个月完成多少篇。有时我们也会把目标设置为例如成绩提高多少分，排名进步几名等。但这些有很多不可控因素。因此，第三个要求是可行性。每天做5篇阅读理解你做得到吗？如果做不到，目标只会带给你挫败感。好的目标是可以让自己跳一跳够得着的高度，同时也别太容易了，没有挑战性，总之能够坚持的目标是能带给你成就感的。第四是相关性，能坚持的目标往往不是单一的，要么与总目标相关，或是团队目标相关。例如我总是无法下定决心减肥。其实就是因为减肥这件事和我的其他目标关系不大。如果哪天因为胖被扣工资，或者家庭不幸福，或者严重影响身体健康，我想我才会下定决心吧。最后，实效性，要给自己一个期限。没有期限的目标也是无效的。而目标是要评估，也需要调整的。好的目标，更能让你坚持，成功之后的喜悦也会让你越来越有信心。新学期，希望大家能用科学的方法去制定目标。目标不是随便定，定了就一定去做，并且当作头等大事来做。

第二是自我评估。学了那么多年是时候做个学业水平的自我评估了。学习是个系统工程。大概分成五个系统。前提条件指的是比如你有没有上学，有没有机会接受良好的教育，你的学习条件、学习环境如何等等。动力支持系统，简单理解就是你的学习的决心有多少，你学习的动力能否支撑你克服困难，越挫越勇。认知加工系统，比如说智力水平，学习的基本能力，偏文科还是理科等。方法途径系统，是指你学习方法，认知的途径是否适合你自己。如果这些都没有问题，但总是考不好，那可能是考试发挥系统出了问题。新学期，我们需要总结经验评估自己薄弱环节。找到问题逐个解决。

第三是适应。高二需要适应新班级体准备小高考。高三需要适应总复习和越来越频繁的考试。而高一新生更是要适应新的学校。给高一同学一个适应力闯关。第一关，地理环境。第二关，人际关系，第三关，学习方法和节奏。尽快适应是高一上半学期的头等大事。大多数同学能够在1个月内适应，适应不了的往往有苦说不出。造成更多的心理问题。这时你可以来心理中心找陆老师聊聊，看看问题出在哪里哦。

第四我们来说说心理健康。心理辅导室的来访量每年都在增加。这不是坏事，表示大家越来越重视自己的心理健康，能够主动的去寻求解决之道。那么来心理辅导室的同学都遇到了哪些方面的问题呢。最多的还是学习压力的问题。其次是人际交往问题。在人际交往中，亲子沟通问题比例最高，其次是异性交往，早恋失恋，以及同伴关系。师生交往问题相对比较少。但也可能有，但没好意思来找我。所以说最爱的人伤我最深。关于人际交往，陆老师编了一本《高中生人际交往指南》是我这些年心理课中关于人际交往的一些文章和素材，已经印好了。开学分享给大家。

最后一个话题想留给家庭教育。今天也有很多家长在观看直播。相信能耐心听到现在的都是特别关心孩子教育的家长。给爸爸妈妈点个赞。这个学期，我担任了高一（10）班的班主任，也有更多的机会跟家庭接触。网课期间，我们班个别同学也出了各种各样的问题。迟到早退缺交作业。每次找家长之前我都会想，这事有必要麻烦家长吗，高中生了，是不是应该自己解决？但屡次犯错，沟通无效我还是只能找家长，可是家长也很无奈。孩子大了，管不住。我们常说学习是自己的事。这话没有错，但绝不是不管孩子的理由。管不住也得管。想象一下老师说这话的场景：同样的问题都说了八百遍了，你就是不改，学习是你自己的事情，你不想学，老师也没办法。这话的潜台词，是你没救了，我放弃你了。伤害度很大吧。那当家长说这句话时呢，学习是你自己的事情，我管不了你，爱咋咋地吧。伤害度更大。所以不管孩子有多难管教，我们也得管啊。就像我们常常教育孩子说你要迎难而上，你要坚持不懈，不要轻易放弃，方法总比困难多。家长的坚持就是最好的示范。但现代人都提倡及时止损。明知道花了力气也没用，干嘛还花力气。其实管孩子是必须要做的。应该及时止损的是无效的管教方法。关于管教方法，今天我们没有机会展开说。也欢迎家长来跟我们探讨。我们有理论，你们有实践经验，家校合作三个臭皮匠总能找到好方法。

心理的求助渠道也分享给大家。世上无绝路，只有未知的前路。不放弃希望，一切都有可能。

最后想表白一下我们高一（10）班，你们认真学习的样子很好看。期待后天的正式相见。也想对高一新生说：欢迎你们来到田家炳，相信这三年你们一定会收获满满，实现自己的理想，成为更好的自己。

学生发展指导中心  陆伊

2021.8