一模前的心理调整

陆伊心理名师工作室

受疫情影响，高三的第二学期线下开学晚了将近一个月。经过一段时间的学习，大多数同学已经调整好了状态，高效复习，信心满满准备迎接一模考试。但也有一些同学会偶尔感到了疲劳和焦虑。每天作业太多，复习整理也来不及，老师讲的内容还是一知半解……但一模就在眼前！这几天我们还可以通过什么办法来调整自己的状态呢？

Q：还没有复习完，就要考试，怎么办？

没有复习完，知识没有整合完，这些都没关系。相信有着丰富经验的老师们。坚持跟着老师走，注意力放在学习上，一步一个脚印，淡定而从容。

Key word 1  淡定从容 

Q：一模考不好怎么办？

有人说一模能够反映出高考的整体水平。因此我们要重视一模。但也不要将它等同于高考。建立一个观念：考试是学习的一部分。通过一模全面检测目前的学习情况，找到复习的漏洞。然后从问题出发，针对性做好后面的复习。当你将一模考试当作一次自我挑战、查漏补缺的机会时，可以增加学习的兴奋度，对于正处于懈怠期的同学来说就像一剂兴奋剂。一模不是高考，不用总是想着，如果考不好怎么办，也不用过于纠结排名。考得越不好越能反映问题，越能帮助你了解自己的弱点，确定接下来的复习重点。

Key word 2  正面看待 

Q：明知没必要，但总是忍不住紧张怎么办？

考前，要学会积极的自我暗示，通过积极的自我内心对话来给自己一些鼓励。激励式的语言要注意用简短的肯定句。就像“我可以完成”，“我会细心”，而不是像“不要担心”，“不要粗心”这样的否定句式。对于难题，不要死磕，只要把自己会做的题做了，该拿的分拿到了，考试就成功了一大半。

Key word 3  自我暗示  

Q：精神状态不佳怎么办？

紧张的复习迎考阶段，争分夺秒，长期用脑，睡眠不足，体育锻炼减少，感到精神状态不佳是必然的。建议，首先还是要保持充足的睡眠。大约90分钟是一个完整的睡眠时段，每天尽可能保证5个完整的睡眠时段，才能更好的恢复精神。争分夺秒是通过提高单位时间效率来达到的，而不是压缩自己的睡眠时间。此外，应保持每天运动的好习惯，比如散步、慢跑等。如果复习一段时间后，可以进行10至20分钟的体育运动。体育运动可以让大脑休息，也是纾解不良情绪的好方法。劳逸结合的使用大脑才能让你的效率更高。

Key word 4  休息与运动

Q：家长可以做什么？

对于家长而言，一方面要为考生补充营养，特别是优质蛋白质的补充。也要适当补充糖类。蛋白质对记忆有利，而糖类对于补充大脑消耗的能量十分有用。另一方面，很多家长觉得自己的孩子看起来一点也没压力的样子，其实关乎到自己的未来和前途，哪个孩子会没有压力呢，只是表现方式不同而已。因此家长要先读懂孩子的内心，学会给他减压。减压不是当面说“不要紧，考不好也无所谓”，这反而会让他更加焦虑。如果发现说多了都是错，不如用行动表示。例如，提醒孩子不要熬夜；给他做点好吃的；陪他聊聊天，听他吐吐槽；陪孩子一起锻炼身体……总之，家长平常心，学会倾听，不打扰就是最好的减压。

Key word 5 有效陪伴

撰稿：陆伊